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あの食べ物でのダイエットって、本当に効果があるの？>05豆腐ダイエットの方法！
05豆腐ダイエットの方法！
豆腐ダイエットとは、夕食に豆腐を食べ、
食後に30分ほど歩くというダイエット方法です。
豆腐ダイエットは、夕食に豆腐を食べるのですが、
豆腐料理を食べる方法と、ご飯を豆腐に
置き換える方法があります。
?豆腐料理を食べる方法
湯豆腐、寄せ豆腐、冷奴など、
一般的な豆腐料理を食べます。
いずれのメニューでも、豆腐を多めに食べて
その分ご飯を減らすようにします。
ご飯は、いつもの1/3〜1/2位を目安にするといいでしょう。
?ご飯を豆腐に置き換える方法
メニューによって、豆腐をそのまま、
または水切りして使います。
ご飯分の炭水化物がたんぱく源である豆腐に
置き換えられるので、カロリーがおさえられます。
野菜、海藻、キノコ類、こんにゃくなど、
低エネルギーの食材を、豆腐といっしょに
たっぷりと食べます。
ビタミン、食物繊維が豊富なので、
ダイエット中の体調を整えるのに役立ちます。
魚介類や肉、卵など豆腐以外のタンパク源も
取り入れましょう。脂肪が多く高エネルギーの
食材は避けるか少量に抑えてください。
注意すること
朝食、昼食は抜かない。
痩せたいからと、朝食や昼食を抜くのは逆効果です。
不規則な食事は脂肪をため込みやすい体をつくります。
朝食を取って３時間以上たってから昼食を食べましょう。
３時間以内だと、朝食が消化しきれないうちに
昼食をとることになり体脂肪が増える可能性があります。
そして、夕食後に３０分歩きます。
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