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あの食べ物でのダイエットって、本当に効果があるの？>10玄米ダイエットレシピ！
10玄米ダイエットレシピ！
鮭の玄米チャーハン
材料 （1人分）
玄米ご飯 茶碗 1〜1.5杯分
サケフレーク 大さじ 3
卵 1 個
ニンニクの芽 2 本
大葉 5 枚
塩コショウ 少々
しょうゆ 少々
梅干し 1 個
白ゴマ 小さじ 1
ゴマ油 大さじ 1
作り方
?ニンニクの芽は長さ1cmに切る。
大葉は軸を切り落として縦3等分に切り、
さらに幅1cmに切る。
梅干しは種を取って包丁で粗く刻む。
?フライパンを強火で熱し、
ゴマ油小さじ1を加えてニンニクの茎を炒め、
色が鮮やかになったらいったん取り出す。
?フライパンに残りのゴマ油を熱し、
卵を加えて大きく混ぜ合わせる。
玄米ご飯を卵の上にのせ、パラパラに炒める。
?サケフレーク、ニンニクの芽、
梅干しを加えて全体に炒め合わせる。
最後に大葉、白ゴマを加えてザックリ混ぜ、
塩コショウ、しょうゆで味を調え、出来上がり。
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