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あの食べ物でのダイエットって、本当に効果があるの？>02雑穀米レシピ！
02雑穀米ダイエットレシピ！
【かぼちゃと雑穀米の炊き込みご飯】
材料 ＜茶碗１０杯分＞
米 3カップ
（国内産八種雑穀米）大さじ2
かぼちゃ 1/4個（約400ｇ）
人参 1/2本
酒 大さじ1
醤油 大さじ1と1/2
だし汁 3と1/3カップ
作り方
1.米は炊く30分前に洗い、
ザルに上げて水気をきっておく。
※無洗米を使うときは、だし汁の量を1カップ当り
大さじ1〜2杯多く入れてください。
2.かぼちゃは種とワタを取り除き、
食べやすい大きさに切る。
人参は皮をむき、細い千切りにする。
3.炊飯器に米、だし汁、酒、醤油、
雑穀米を入れてひと混ぜし、
2を上にひろげて普通に炊いて、出来上がり！
アレンジメニュー
かぼちゃをさつまいも400ｇに変えて、
さつまいもと雑穀米の炊き込みご飯も
おいしいですよ！！
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